2 3 min

[...] powtórzeń sam, np.: w pierwszej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 3 powtórzenia sam + 2 z pomocą, ale w kolejnych 2 seriach, (cały czas z tym samym ciężarem) nawet po 3 min odpoczynku, nie byłem w stanie zrobić 3 powtórzeń sam, a tylko 1... Co powinienem zrobić? Zmniejszyć ilość serii do 1 lub 2? Zwiększyć czas odpoczynku między seriami? Czy [...]

Cześć, Po okresie nic nierobienia postanowiłem jednak się trochę poruszać. Planuję robić 3 treningi siłowe w tygodniu, po każdym 30 min aerobów. Poniżej dieta jaką ułożyłem. Prośba o ocenę i ewentualne sugestie co zmienić. Waga: 107 Wzrost: 188 Endomorfik Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: kcal: 2697 Białko: 220 Węglowodany: 110 Tłuszcze: 153 [...]

[...] mółgł bym robić w środe jeszcze raz klatke ? Taki nie za ciężki trening z godzinke ... Bo nie mogę wytrzymać dnia bez treningu a klatke chce najbardziej pracować. Czwartek : Biceps , Triceps Piątek : Plecy , Kaptury. Sobota : Też mam przerwę ale czy tu też mógł bym zrobić jeszcze raz bicepsa trening około 30 min ? Z góry dzięki za odpowiedz....

[...] . Ten koles idzie na silke , robi trening (trenig z d.u.p.y , ani na sile , ani na mase , ani na redukcje , tak zeby swoje odwalic) , po treningu idzie na bieznie na 30 min (troche idzie , troche biegnie , i tak na zmiane) . Pytanie , jaka jest realna szansa na to ze przedstawiony koles , schudnie powiedzmy 10-12 kilo w ciagu 5-6 miesiecy ?

[...] 2h przed treningiem to w trakcie treningu mam takie ssanie w zoladku ze ledwo idzie dobrnac do konca. Troche poszperalem i ulozylem taki okolotreningowy dodatek do diety: 20 min przed treningiem: -HP (1 miarka) -10g glukozy + 10g malktodekstryny -12g bialka (pol miarki Matrixa) W trakcie (przez godzine): -20g glukozy + 10g maltodekstryny 20 minut [...]

mam pytanie onosnie diety redukcyjnej ile bialka i weglowodanow nalezy spozyc na kg masy ciala (wiem ze 2g przy budowaniu masy)kobieta waze 48kg a wzrost 158 nie chodzi o zbicie wagi ale o redukcje tkanki tluszczowej do min. trenuje 3-4 razy w tyg tr silowy no i teraz aeroby 4-5 razy ok 1 godz

[...] ostatnim tyg zrobic przejscie zeby sie to nalozylo czy zaczekac az skoncze mete i dopiero dac propa?:-P 2) ile dac tego propa 50mg e2d jako antykatabolik sie sprawdzi czy zmienic dawke? :-? 3) jak dajecie cardio ile razy w tyg i po ile minut? bo ja mam w planie zaczac po silowym od 20/25 i zwiekszac do 40 min max tak ze 4 razy w tydniu pozdro:-)

[...] przerwe mam o godzinie 05:30 i wyglada tak samo. Do domu wracam o godzinie 10 rano, wtedy jem zazwyczaj pelnoziarnista bulke z serem i okolo godziny 12 jakas zupe. Klade sie spac ok 14. Miedzy czasie od 15-30 min uprawiam fitness. Dodam jeszcze ze moja praca jest fizyczna i przez 8 godz. jestem w ciaglym ruchu. Co powinnam zrobic i co zmienic?

Witam, przy diecie aktualnie 2300kcal dla osoby ważącej 77kg trenowałem 6 razy w tygodniu: PON/SR/PT: FBW (trening zajmował mi 1h 20min) ciężkie podstawowe ćwiczenia duże partie 4s (10-6), małe 3 serie (12-8). Do tego Kompleksy sztangowe we WT/CZW (trening zajmuje 10min) Dodatkowo Tabata (przysiad + wyciskanie hantli) w soboty. Trenowałem tak [...]

[...] dlatego zwracam się do was :p Chodzi o diete redukcyjną, jego wiek to 18 lat, waga 85 kg, wzrost 183 cm, jest troche otłuszczony. 2x w tygodniu chodzi na basen (pływa ~45 min) zapisuje się wkrótce na siłke 1x w tygodniu (na więcej niema czasu) pozatym ma treningi w siatkówke 2x w tygodniu no i 3 lekcje wf tygoniowo w szkole. Prosiłbym o [...]

[...] czasu, po to żeby zredukować tkankę tłuszczową i poprawić kształt sylwetki. Mam dietę redukcyjną (1100kcal). Jeżdżę na rolkach 3xtydz.x1-1,5h. Codziennie stepper, skakanka w sumie 40 min. + A6W (12dzień). Widzę znaczne postępy, ale nadal nie mogę pozbyć się boczków. Jakie jeszcze ćwiczenia dodać do tych obecnych? Będę wdzięczna za radę ;)

[...] codziennie (12-14km w półtorej godziny), trenuje tajski Pon,wt,czw,pt - Po 2 godziny średnio. Nie brałem nigdy żadnych odżywek (nic) Codziennie rano robie: Brzuszki - 20 min Rowerek i tzw, nożyce Pompki (jumpy) - maxuje po 3 serie ( średnio 20-30 takich ) Potrzebuje pomocy w: Co jeść, max kalori dziennie, jakie odżywki ( tylko nie takie które [...]

[...] Takze odzywke zaraz bede mial wpc ostrowie lub lowickie - ktore jest lepsze wg was? Albo inne ale w cenach najlepiej niskich. Ja myslalem, ze moze od razu po wstaniu 30g wpc, 20 min pozniej moze 50-70 g owsianki + 400 ml mleka - wtedy bedzie 43,5 g bialka, 50 ww, ok 13 g tluszczow, 505 kcal. Czy czegos za malo moze za duzo ? Czekam na sugestie

[...] mocny spalacz hyperdrine, którego chciałbym dopiero włączyć do redukcji mniej więcej w połowie. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, oraz 3 razy w tygodniu trening aerobowy( 30 min bieg średnim tempem bądź interwały 15 przyśpieszeń po 15 sek na 45 sek trucht, co doradzacie lepiej?), do tego dochodzi praca fizyczna codziennie 8 godzin, średnio [...]

[...] mi sie ruszac lyzka nawet. dam moj przepis na wartosciowe sniadanie. wsypuje do kubka z blendea platki kukurydzian dodaje miarke odzywki zalewam mlekiem i zostawiam na 15 min zeby nasaklo. pozniej mieszam blederem i pije zamiast jesc lyzka. to tak jak ktos ma lenia rano. ja czesto mam. ozna zrobic to i z owsianka zamiast platkow [...]

[...] robiłem zginanie nóg na maszynie siedząc i przy drugiej serii momentalnie nagle i złośliwie rozbolała mnie głowa w tylnej lewej części przestało uporczywie "dudnić" po 7-9 min. Czy wie ktoś czym jest to spowodowane?? Pierwszy raz się z czymś tak dziwnym spotkałem,a i nie uderzyłem głowa w nic gdyż mam oparcie skórzane. Sorry z góry właśnie [...]

[...] więc przechodząc do senda sprawy , mam zamiar zainwestować w kreatynę i dextrozę, co do cyklu jestem bardziej przekonany do fazy bez nasycenia i mam pytanie jak dawkować dextrozę z kreatyną bo są różne opinie (ponoć najlepiej jest 30-40 min. po zażyciu kreatyny). Wcześniej co brałem to tylko białeczko Gainera TREC . Z góry dzięki za odpowiedzi .

[...] sie odnowilo. Napoczątku pobolało, potem rozmasowalem i czułem napięcie, ale mogłem prawie że normalnie chodzić,troche utykalem. Gdy wrocilem do domu po przesiedzeniu 30 min, już nie moge na tej nodze opierać ciężar ciała. I teraz chce was zapytać czy moge cwiczyć , gdyż biore już 8 dni cell pumpa, i szkoda mi to przerwać. Oczywiscie [...]

Siema może ktoś miał podobny przypadek: z tydzien temu stałem na balkonie i troche wiało (z 5 min) i po tym zaczęły mnie obie boleć nerki. Pobolał z pół godziny i przeszło. Dzis też w pracy troche wiało i znowu trochę boli mnie z tyły pleców. Z supli leci białko w sumie którys rok non stop codziennie 1 miarka-czasami 2. Od ok 3 tyg kreatyna [...]

[...] opcji co do diety.To przemyślałem i dietę którą chce zrobić to nie dla mnie ponieważ chodząc do szkoły ciężko jest wywiązać się w pełni z diety np. II śniadanie 20-30 min. przerwy od I. to ja w tym czasie jadę do szkoły albo mam lekcję.Więc będę spożywać produkty według wyliczeń ale wtedy gdy jestem w domu plus jakieś białko co o tym [...]